COMO MEJORAR NUESTRA CAPACIDAD AEROBICA

Hola a todos;

Específicamente en el ciclismo la paciencia es el remedio a todos nuestros males, en el último párrafo les diré por que... Sin embargo nuestro deporte es tan distinto a muchos que hasta la dieta pareciera que fuera en contra de todas las recomendaciones, ya que nuestra ingesta de carbohidratos debe ser mayor a la del promedio, y esta situación es necesaria para nuestra recomendación del día, el fondo.  

Los ciclistas tenemos un combustible necesario para alcanzar nuestro mayor rendimiento y estos mis son los hidratos de carbono, como las pastas, arroz, carbohidratos de origen vegetal etc, que en los días donde haremos nuestro trabajo de fondo debería superar el 70% de los nutrientes de la dieta diaria. 

Vayamos al trabajo de fondo y como debemos hacerlo. Inicialmente les dije que la paciencia en nuestro deporte es el remedio a todos nuestros males y es que en el deporte de la bielas nunca encontraremos resultados de un día para otro ni alcanzaremos los mejores tiempos de recuperación en las salidas largas sino la hacemos de forma gradual y con un tiempo de inicio sobre todo al comenzar temporada de unas 8 semanas... este consiste en pedalear específicamente en dos zonas (2 y 3) sin cambios de ritmo y manteniendo un pedaleo entre 70 a 90 pedaleadas por minutos y con un tiempo promedio por jornada de entrenamiento que debe estar entre 3 a 6 o 7 horas dependiendo de nuestra capacidades.

espero les sirva nuestra recomendación...

Saludos y gracias