PLAN DE ENTRENAMIENTO SEMANA 1 

(7 al 14 de abril de 2020)

Vamos a iniciar con trabajo de gimnasia en casa, los materiales a utilizar van a ser pocos o nulos. Iniciaremos con trabajo de core (importante trabajar el núcleo) ya que este nos dará la fuerza suficiente para los trabajos que tiene que ver con el rodillo donde realizaremos sesiones que comprenden entre 30 minutos a dos horas, todo esto depende del estado de forma de cada uno de ustedes.

core: Iniciaremos todos los días con un calentamiento suave de movimiento articular durante 12 minutos, si podemos contar con una cuerda pasaremos a saltarla durante 10 minutos mas, tratando de descansar poco, podemos hacer series de un minuto por 30 segundos de descanso entre repeticiones.

Luego pasaremos a trabajar los siguientes ejercicios, todos estos después de haber hecho unos 30 minutos de rodillo o unos 30 minutos de caminata si contamos con una caminadora en casa, estos ejercicios nos deben garantizar una quema de calorías entre 800 a 1200 por sesión. 

Así que iniciemos. 

Rodillo 30 minutos a 2 horas dependiendo de su capacidad física al momento de iniciar. 

CORE  

Añadir leyenda

Este trabajo consiste en hacer 5 repeticiones de 30 segundos todos los días 

Este trabajo consiste en hacer 5 repeticiones de 30 segundos todos los días por cada lado

Este trabajo consiste en hacer 2 series de 30 repeticiones todos los días por cada mano y pierna

ejercicios isometricos, con este vamos a utilizar la posición de la imagen y la vamos a sostener durante 30 segundos, hacerlo 10 veces todos los días 

ejercicios isometricos para pecho, debemos realizar entre 10 series de 10 repeticiones si el estado de forma es 7 en un rango de 1 a 10 y 4 series si su rango esta en 4 

Al finalizar este día, haremos recuperación mediante estiramientos, siempre evitando que el musculo que estamos estirando no sienta ningún dolor.