Entrenamiento de Resistencia Muscular

Este entrenamiento está diseñado para mejorar la resistencia muscular, lo que es especialmente importante para las subidas largas en las que hay que mantener un ritmo relativamente alto.

Descripción

Nuestra segundo entrenamiento de resistencia es de 2 horas de duración con un TSS de 96. Esta vez no sólo se prescribirá la duración y la intensidad, sino también la cadencia. Podría llamarse “entrenamiento en tempo de 2 horas con 6 intervalos de baja cadencia”.
Calentamiento – 15 min. a 60-75% Max HR / 60-83% Threshold HR / 50-75% FTP
Intervalos – 4 min. cadencia baja en subida a 80-90% Max HR / 84-94% Threshold HR / 85-95% FTP, seguido de 3 min. de fácil pedaleo. 

El rango de cadencia para los intervalos es de 50-70 RPM. Repite esto 6 veces.
Vuelta a la calma – 1 h. 3 min. a 60-70% Max HR / 68-83% Threshold HR / 55-65% FTP

El entrenamiento de resistencia puede tener mucha variedad. Siempre puedes ajustarlo en función del tipo de fondo que necesites el día de la carrera para obtener los mejores resultados. La próxima vez veremos cómo establecer entrenamientos a una intensidad más alta para subir el umbral de lactato.