ENTRENAMIENTO DE FUERZA PARA CICLISTAS

 Este artículo trata de convencer a los reticentes a realizar este tipo de entrenamiento de fuerza para ciclistas, así que vamos a tratar de desmontar los mitos tradicionales sobre dichas sesiones.

El ciclismo es un deporte predominantemente aeróbico, pero si lo que buscamos es maximizar nuestro rendimiento no debemos olvidar el entrenamiento de fuerza dentro de nuestro programa de entrenamiento, este parece tener un efecto positivo en el rendimiento del ciclista.

Con el paso de los años el entrenamiento de fuerza va ganando adeptos, pero aún hay muchos que son reticentes a realizarlo.

AHORA SI ENTRENEMOS

Deben ser ejercicios de fuerza máxima, cortos y con amplias recuperaciones. 

Estas son algunas propuestas para mejorar nuestra fuerza máxima sobre la bici:

• Arrancar desde parado a máxima intensidad, con desarrollo ligeramente superior al de competición, sentados o de pie, solamente realizaremos la arrancada, máximo 20-30 pedaladas.
• Otra opción es realizarlo de la misma manera, pero con un desarrollo inferior que nos permita coger más velocidad.

A TENER EN CUENTA

Si finalmente nos hemos decidido a introducir o seguir realizando el entrenamiento de fuerza en nuestro programa de entrenamiento debemos tener en cuenta lo siguiente:

• No comenzar un bloque de trabajo de fuerza en gimnasio en plena temporada.
• Realizar el entrenamiento de fuerza antes del de resistencia.
• Realizar el entrenamiento de fuerza en los días con menos carga de otro tipo de entrenamiento.
• Si se incrementa la carga de trabajo de fuerza debería disminuir la de resistencia.
• El trabajo de pesas mejora la fuerza, aunque en el ciclismo necesitamos potencia (fuerza y velocidad).
• Realizar ejercicios lo más parecidos posibles al pedaleo.
• Se recomienda trabajar con piernas individuales.
• No realizar ejercicios en los cuales no se domine la técnica.
• Trabajar con máxima velocidad en la fase concéntrica.
• Cargas altas y pocas repeticiones para maximizar los beneficios.

Escribanos, cualquier duda estaremos prestos para ayudarlos.