CÓMO ENTRENAR LA FUERZA VELOCIDAD EN RODILLO

El entrenamiento de fuerza velocidad, a diferencia del entrenamiento de fuerza resistencia, debe realizarse a una cadencia elevada y para ello se debe utilizar un desarrollo que lo permita.

El hecho de que se realice a tanta cadencia, no quiere decir que las condiciones para ello sean favorables, es decir, vas a tener que aplicar una resistencia al rodillo para que simule un desnivel, tampoco muy excesivo, pero que te exija muscularmente.

Este tipo de entrenamiento está muy indicado para aquellos ciclistas que compiten, ya que se van a encontrar con situaciones en las que van a tener que vencer una resistencia a la mayor velocidad posible y con agilidad.

En una marcha cicloturista no se debería afrontar una subida en estas condiciones de fuerza y cadencia, porque son “balas” que vas a gastar y además, se consume mucho glucógeno y se genera excesiva acidosis.

En competición, si te encuentras una ascensión que no llega a ser excesivamente prolongada, por ejemplo dos kilómetros, se va a subir a “toque de tambor” y es una distancia peligrosa, en el sentido, que dependiendo de cuál sea su desnivel a vencer, si lo haces a plato grande, se te puede “hacer pelota” al final y puede ser un desgaste muy importante. Por ello, en estas situaciones lo mejor podría ser desarrollar la potencia necesaria, con plato un desarrollo que puedas moverlo con agilidad.

FUERZA VELOCIDAD

El ciclista debe realizar 6 intervalos de 5 minutos (6×5’). Recuperaciones 3’ 30” incompletas. Una vez ejecutados los 6 intervalos, aplicar 10’ con mucha agilidad en Z2 o ritmo suave.

Aplicar resistencia al rodillo para que sentado, se lleve una cadencia de 80/100 pedaladas por minuto. Concentración para ejercitar fuerza con cuádriceps sin tirar de riñón y notando cómo trabajan.

La intensidad será sin tener en cuenta la frecuencia cardiaca ni la potencia. Una vez ejecutado el ejercicio